专家总结了人们在拖延时常见的行为表现：

01   回避（Avoidance）

人们会回避与完成任务有关的场所或情境，例如，学生在期末的时候花很多时间去看展览、逛公园，而不是在图书馆或教室完成作业或复习准备考试。

02  否认与轻视（Denial and trivialization）

时间管理理论——“艾森豪威尔矩阵”以“重要”和“紧迫”将人们手头的工作分成了四种类型：1）重要且紧迫；2）重要，但不紧迫；3）紧迫但不重要；4）不重要且不紧迫。

高效的工作方式是立刻处理那些重要且紧迫的事情。然而，正在拖延的人则会将时间花费在一些紧迫但不重要，甚至是不重要且不紧迫的事情上，而对于那些重要且紧迫的事情，他们通常采取否认或轻视的态度。

例如，在准备开始写期末论文的时候，ta决定先洗衣服，“因为再不洗自己就没衣服穿了”。然后，他们又会再去倒垃圾，“因为再不倒就堆成山了”，总之，洗衣服和倒垃圾在开始写论文的时候，都突然变得十分重要且刻不容缓了，以此否认论文的重要性与紧急程度。

03  分散注意力（Distraction）

一些人的拖延并不表现为直接否认该任务的重要性，而是分散自己的注意力。这主要与未完成的任务使其产生的紧张、焦虑有关。例如，有些人为了逃避需要完成的项目策划，坚持每天去健身房。

人们很多时候并不能意识到自己正在做一件分散注意力的行为。不仅如此，这种行为可以让他们觉得自己是“有产出的”，从而在一定程度上缓解他们的焦虑，也被称为是人们拖延的“精神补偿”。一到要交论文的时候，就有很多写诗的灵感，就是一个例子。

04  嘲笑（Mocking）

讥讽、嘲笑那些提前规划、按部就班完成任务的人。例如，声称“只有那些能力不足的人才需要提前做准备”，试图以此证明自己的拖延是有道理的（我能力强，有资本拖延）。

05 “比上不足，比下有余”（Descendingcounter-factuality）

人们还会不断地与比自己更拖延的人作比较，以此来减轻自己的羞耻、内疚感，得到一种“我不是最拖延的人”的自我安慰。

06  稳定心态（Valorization）

在本应该完成任务的时候，陷入对自己已经取得的成就的满足感之中。随着截止时间的临近，这种稳定心态的手段被更多的使用以安抚自己，“之前XX项目也是这样完成的，我当时在一天之内就……”

07  责难（Blaming）

当感觉完成任务的时间可能远超自己的预期，而截止时间又就在眼前的时候，拖延者会开始将拖延的原因归结于外部因素，如：这次的项目比往常的都困难得多，自己不得已需要花很多时间在前期的准备工作上。

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