“战术训练”帮你

　　避免心理滑坡

　　“星期一综合症”表面上累的是身体，实际上累的是心。心理上对双休日狂欢无度的期待与需求越高，黑色星期一的心理斜坡就越大，越容易发生心理滑坡。这里教给你一套避免“黑色星期一”的心理战术训练法：

　　●改变大起大落的心理斜坡思维定势，建立虽有起伏波折但总体是心理平原的“七日平衡”心理周期。

　　●合理安排自己的双休日，尽量将运动量大的活动安排在周六，以使自己有更充足的休息时间，达到缓冲的目的。

　　●不断给自己“周一要精神饱满、情绪欢畅”的心理暗示。

　　●周日晚上为自己下周工作做一个设想，周一的工作节奏不要太快，强度不要太大。

　　遭遇“黑色星期一”

　　怎么办？

　　如果遭遇到了“黑色星期一”，并且已经出现了不适症状，怎样能让自己一天的工作不在恹恹欲睡中度过呢？试试下面的小动作，也许能让你摆脱“黑色星期一”的阴影：

　　●舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。

　　●先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、膝盖、大腿；再转向两手指尖，从指尖到手腕、手臂到肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。

　　●全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气后，缓缓地吸气，再呼气。

　　●要尽可能缓慢地呼吸，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服！”或对着镜子轻松地微笑：“我很悠闲！”这样，“星期一综合症”就会慢慢地消失。