经典的“番茄工作法”

    1992年，意大利人Francesco Cirillo发明过一个应对拖延症的方法，简称“番茄工作法”。

    原理很简单，你将必须完成的工作列在纸上，使用一只非常容易购买到的定时器（通常为番茄状）设定自己的时间，25分钟最佳。

    Francesco称这25分钟为一段番茄时间。工作了25分钟时，计时器叮叮响就意味着你完成了一段番茄工作时间。之后稍作休整，再继续工作直到完成你的另一个番茄时间，而工作就在不知不觉中完成了。

    长期坚持，完成番茄时间，就会成为你工作的动力！长时间维持拖沓的现状，会让你在不知不觉中失去很多，分分钟忘记通往目标的路。

    随之而来，可能是更多的抱怨。停止这种浪费时间的行为，谨防陷入拖延怪圈，请自觉行动起来，终结拖延症。

    白领自救攻略：种“番茄”以对抗顽疾！

    所谓“番茄工作法”，指的是把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。

    哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。这样的设定是考虑到，对庞大任务的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，把注意力集中在“当下”，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对 “万一任务完不成”的焦虑。而种“番茄”期间的休息安排，这样的小小激励能使下一个30分钟更有动力。

    网友孟小姐坚持每天上班时间至少收获10个“番茄”，来敦促自己完成工作。通过“种”番茄，自我诊断拖延程度有所减轻、工作效率大大提高。“并不是种一个番茄就能收获一个，如果被计划外事务打断、如临时接到需要立刻处理的紧急任务，或被内部打断、也就是自己东张西望开小差，这个"番茄钟"就算烂掉啦！”

    她每天还对对“烂番茄”进行分析是不是时间规划得不合理？是不是被过多杂事打断了？……以此提高“收成”。

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