我是最不可能建议午睡的人。因为我从来不会午睡。我永远无法理解人们为什么会想要在中午的时候睡觉。对我来说那似乎会适得其反，会变的懒惰甚至有点不像美国人的行为。“为什么要在我能够工作，阅读，写作或锻炼的时候睡觉呢？”我会这样问我自己。

　　但事实证明一个有效的正确的午睡，能帮助你变得更有效率、创造力以及最佳的工作状态。现在午睡已经几乎变得和棒球、苹果派以及国歌一样普及了。

　　研究表明，午睡对你的健康和业务都有好处。一个短时间的午睡可以恢复清醒，提高记忆力，增强认知表现，赶走疲劳，缩短反应时间，并提高动力。如果你的睡眠不足（比如在拉斯维加斯度周末造成的），午睡甚至能有惊人的效果。简而言之，睡眠--即使是短短的5到10分钟的小睡--可以让你头脑清醒，身体状态恢复，从而让你有更好的表现。

　　我在读了吉姆·洛尔（Jim Loehr）博士和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）的书《全力以赴》之后第一次尝试有效的午睡并得到了启发。他们强调学习管理自己的能量的重点是--如果你没有很多时间的话--更有效的让生活和工作有最佳的表现。我每周会有二到四次的午睡，已经保持了六周，我对产生的结果很满意。当我醒来的时候确实觉得有一点昏昏沉沉，但很快这种感觉就会过去我也会觉得更加清醒。

　　不同于睡觉，有效的午睡也是有技巧的。以下就是正确的做法，职场人士可以借鉴：

　　1.保持昏暗。在中午睡觉会有一点不自然，所以你需要做一些能够帮助你入睡的事情。尽量让你的睡觉环境保持昏暗（无论是办公室，卧室还是其他地方）。这意味着要拉上窗帘，关掉电脑显示器、台灯或其他让你变得清醒的设备。我建议使用眼罩来挡住所有的光线。

　　2.保持安静。关掉电视，让你的电脑静音，把手机设置为震动，并把你的座机设置为勿扰模式。为了屏蔽外面的噪声，比如来往的车声或打印机的声音，可以用你的电脑或手机放一些轻音乐或白噪声（比如海浪声，雨声，甚至吹风机的声音也对很多人都有效）。如果舒服的话，你可以带上耳机来挡住外部噪声。如果听音乐会对你的睡眠造成影响，那么你可以选择耳塞。

　　3.时间要短。有效的午睡并不是在中午的时候随意的睡一两个小时。称之为有效的午睡是有原因的--这主要是为了安抚那些不认为中午需要午睡的“A型”人的。时间要短。你不会想要开始一个完整的睡眠周期。如果你这么做，你会好几个小时都觉得昏昏沉沉无法清醒。这样做是适得其反的。最理想的小睡是15到20分钟。

　　4.清空大脑。最开始的时候你的大脑可能会不停运转--也许整个午睡期间都会这样。你可能会去想所有的事情，而不是睡觉。专注于一个字或认真的听音乐。有效的午睡是需要练习的！

　　5.不要内疚。对于很多人来说，说要比做容易的多。要想着午睡是一种投资，会得到显著的回报。这不是浪费时间--几分钟的小睡能帮助你完成更多的工作。另一个消除内疚感的重要步骤是，如果必要的话，得到你的老板或领导的批准。说服他们短暂的午睡是有商业意义的，它会让你之后的工作更有效率，而不会有通常午餐后的浑浑噩噩的感觉。

　　6.让咖啡因成为助力。在你午睡前喝一杯咖啡。当你醒来的时候，咖啡因将带给你更大的能量并帮助你集中精神。

　　要享受你的有效午睡时间。醒来会有全新的动力，提高能量，增强大脑的清晰度。记得醒来一定要把口水擦干净。

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